지방간 없애는 방법 10가지

지방간 없애는 방법에 대해 알아보려고 해요. 간은 한번 나빠지면 되돌리기 어려운 기관이죠. 하여 평상시 관리 예방이 중요한데요. 지방간이란 간 속에 지방이 많이 들어있는 상태를 일컫는다. 고칼로리 음식을 즐기는 식생활습관과 술과 담배를 즐기는 인구가 늘어나면서 더 이상 지방간이 남의 일이 아니게 되었습니다.

지방간 없애는 방법

지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 두 가지로 분류할 수 있습니다. 두 가지의 지방간 모두 다 별다른 초기 증상이 없습니다. 그리해서 지방간이 있어도 인지를 하지 못하는 사람들이 대부분이고 보통 건강검진을 통해서 지방간을 관찰하게 되곤 해요. 간 질병의 그럴 경우 초기 증상이 없기 그리해서 적절한 시기를 놓칠 그럴 때에는 지방간뿐만 아니라 다양한 가지 간 질병의 원인이 되는 것은 물론이고 심지어 간암, 간경화의 원인이 될 수도 있습니다.

지방간 없애는 방법

1. 금연
흡연은 전반적인 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 간 손상을 악화시킬 수 있습니다. 금연은 간 기능을 개선하고 지방간 질병으로 인한 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방간 없애는 방법

2. 체중 감량
지방간 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 체중 감량입니다. 연구에 의하게되면 5-10%의 중간 정도의 체중 감량으로도 간 기능을 개선하고 간의 염증을 줄일 수 있습니다. 이것은 식이요법과 운동의 조합을 통해 달성할 수 있습니다.

3. 건강한 식단
건강한 식단을 따르는 것은 지방간 질병을 치료하는 데 매우 중요해요. 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단은 간의 염증을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕, 포화 지방, 정제 탄수화물이 많은 음식을 피하는 것도 중요해요.

지방간 없애는 방법

4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 또 간 기능을 개선하고 간의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
5. 금주
알코올은 지방간 질병의 주요 원인이며 간 손상을 악화시킬 수 있습니다. 술을 완전히 피하거나 여성의 그럴 경우 하루 한 잔, 남자의 그럴 경우 하루 두 잔 이하로 섭취를 제한하는 것이 중요해요.

지방간 없애는 방법

6. 당뇨 예방
당뇨병이 있으면 지방간 질병과 같은 합병증을 관리하기 위해 혈당 수치를 예방하는 것이 중요해요. 이것은 약물, 식이요법 및 운동의 조합을 통해 달성할 수 있습니다.

7. 스트레스 감소
만성 스트레스는 간에 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방간 없애는 방법

8. 충분한 수면
수면은 간 건강을 포함한 전반적인 건강에 중요해요. 간 기능 개선에 도움이 되도록 밤에 최소 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.

9. 보충제 섭취
밀크씨슬, N-아세틸시스테인(NAC) 및 비타민 E와 같은 특정 보충제는 간 기능을 개선하고 간 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 상담하는 것이 중요해요.

지방간 없애는 방법

10. 가공식품 제한
가공 식품은 종종 설탕, 염분 및 건강에 해로운 지방이 많아 간에 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 가공 식품 섭취를 제한하고 대신 영양이 풍부한 전체 식품에 집중하는 것이 중요해요.
지방간 증상
심하지 않은 그럴 경우 지방간은 대부분 증상이 없다. 하여 지방간은 무언가 고통이 있어서 전문기관에 갔다가 발견하기보다는 건강검진 등을 통해 초음파나 CT 등을 촬영하고 발견되는 것이 대부분입니다.
다만 오른쪽 상복부쪽에 불편감이나 고통 등이 생기는 그럴 경우도 있고, 아무래도 간의 질병입니다. 보니 간이 좋지 않으면 주로 나타나는 증상인 무기력감이나 피곤함, 식욕부진 등의 증상이 있을 수 있습니다.

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