콜레스테롤 낮추는 방법 best 14

각종 혈관질병의 원인이 되는 콜레스테롤, 우리 몸에는 두 가지 종류의 콜레스테롤이 있지만 그중에 유해 콜레스테롤이라 불리는 LDL이라는 성분이 문제입니다. LDL가 많아지게 되면 혈관 내에 불필요한 지방 덩어리인 혈전이 생성되게 되고 결국 혈전이 혈관 벽을 갈라지게 만들거나 딱딱 해지게 만들어 동맥경화를 유발해요.

콜레스테롤 낮추는 방법

그리고 이미 경화된 부분에 혈전이 막히게 되면 뇌경색이 되어 쇼크는 물론 장애로이어질 수도 있고 혈관 내구력이 떨어져 터져버리기라도 하는 날에는뇌졸중 후유증으로 평생 장애를 가질 수 있습니다. 이런 이유로 콜레스테롤 낮추는 방법은 우리가 꼭 놓쳐서는 안 되는 상식이다.
콜레스테롤은 유익한것과 나쁜 것이 있습니다. 유익한 것은 HDL 나쁜 것은 LDL로 불리는데요. 나쁜 콜레스테롤은 동맹경화증 에서 지방축적에 기여하기 그리해서 심장마비나 뇌졸중 말초동맥질병등 위험한 질병을 일으킵니다. 사람마다 다르겠지만, 방법은 여러가지 이 가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법
1. 물 많이 마시기
물은 그 어떤 것보다 가장 중요합니다.고 볼 수 있다. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 유익한다. 하루에 8잔 이상 2리터의 물을 마시는 생활습관을 길러주면 좋다. 충분한 양을 마셔준다면 체내 노폐물을 배출시켜줄 뿐 아니라 활성산소로부터 몸의 세포를 보호해 줄 수 있다.

콜레스테롤 낮추는 방법

2. 식생활습관입니다.
우리몸에 필요한 콜레스테롤은 대부분 체내에서 만들어지는데 먹는 음식에 포함된 추가적인 콜레스테롤 이 몸에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다. 붉은 빛깔을 띠는 고기. 조개, 달걀, 버터, 치즈, 우유 같은 동물성 음식의 섭취를 줄여야 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

3. 지방 섭취량입니다.
지방도 유익한것과 나쁜 것이 있습니다. 불포화지방산은 유익한 지방이지만, 포화지방, 트랜스지방등은 콜레스테롤뿐만 아니라 건강에 매우 해로운 지방입니다. 일일 먹는 영양분에서 칼로리 대비 25~35%만 섭취하도록 해요.
4. 요리방법
버터나 동물성 기름대신 올리브 오일을 사용할것을 추천해요. 올리브 오일은 하루에 2스푼 정도의 섭취 권장을 할 정도로 유익한 기름입니다.

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5. 섬유질을 섭취
섬유질은 심장건강에 매우 도움이 되는 영양소로나쁜 콜레스테롤이 혈류에 쌓이거나 흡수되는걸 막아주기 때문입니다. 섬유질은 주로 통곡물, 오트밀, 견과류, 사과 등 다양한 가지 음식에 있으므로 접하기 쉬운 음식으로 섬유질을 충분히 섭취해 주세요.
6. 체중예방
과체중이라면 당연히 LDL 콜레스테롤 수치가 높다. 체중예방을를 통해서 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 오늘 언급했다시피 식단을 신경 쓰고 운동량을 늘려서 체중의 10% 정도로만 감량한다면 콜레스테롤 낮추는데 큰 도움이 돼요.
7. 오메가3 지방산
생선을 섭취한다면 생선에 함유된 오메가 3 지방산이 콜레스테롤을 낮추는 방법에 매우 좋습니다. 닭가슴살처럼 단백질이 많이 포함된 흰 살코기 섭취는 유익한 방법입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

8. 아보카도와 견과류
콜레스테롤 낮추기에 매우 유익한 음식입니다. 이 두가지 음식에는 단일불포화지방이 많이 포함되어 있기 때문이다. 주의할 점은 비교적 칼로리가 높은 음식이라 서적 당한 양의 섭취가 필요해요.

9. 각종 채소나 곡물
이것은 체내에서 콜레스테롤이 쌓이는것을 막는 작용을 하는데 유익한 콜레스테롤에는 아무 영향이 없고 나쁜 LDL콜레스테롤 농도를 줄이는데 도움이 됩니다. 영양제로도 시중에 나오는 것이 있고 과일이나 콩류, 채소류, 견과류 등의 음식에 함유되어 있습니다

콜레스테롤 낮추는 방법

10. 녹차
녹차는 콜레스테롤뿐 아니 라트리글리세라이드라는 혼합지방(중성지방) 산 수치까지 낮추는 효과가 있다. 또 녹차는 면역력이나 염증에도 매우 유익한 효과를 가지고 있으기 때문에 커 피나 다른 음료 대신 녹차를 즐겨 섭취하는 것도 콜레스테롤을 낮추는데 매우 효과적인 방법입니다.

11. 규칙적인 운동하기
식생활습관 개선만큼 규칙적인 운동도 중요한다. 신체적으로 활동량이 없는 것이 심장질병의 주된 위험 요소로 발생한다. 콜레스테롤은 사실 에너지원이 아니기 그리해서 운동해도 바로 연소가 되지 않는다. 유산소 운동은 최소 30분 이상 일주일에 5회 이상 해야 한다. 규칙적으로 운동할 시간이 없다면, 책상에서 일어나 매시간마다 5분씩 산책을 하는 것도 좋다.

콜레스테롤 낮추는 방법

12. 조금씩 연속적으로 식사하는 방법
최근의 한 연구결과에서는 하루에 6끼의 소량 식사로 콜레스테롤을 낮추는 방법이 소개되기도 했는데 이 방법은 5번째와 6번째 식사에서 칼로리 섭취를 줄이는 방법입니다. 꼭 이 방법으로 할 필요는 없지만, 체중예방과 와 함께 콜레스테롤예방 으를 하는 데 있어서 소량으로 연속적으로 식사하는 것도 유익한 방법입니다.
13. 흡연과 음주
되도록 줄이거나 아예 끊는다면 더욱 좋겠죠. 흡연은 콜레스테롤 농도를 높이는 효과가 있으기 때문에 금연을 추천드립니다.
14. 올리브오일 사용하기
음식이 지방을 낮추기 위해서는 요리방법도 중요한다. 버터나 동물성 기름 대신 올리브오일을 사용하는 것이 좋다. 올리브오일은 하루에 2스푼 정도의 섭취 권장을 할 정도로 유익한 기름이다.

 

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