사과 효능 10가지 및 부작용

10월부터 해서 12월까지 제철로 나오는 과일 중 한 가지가 사과이다. 우리나라도 그렇고 세계적으로도 사과하다 보면 대표적인 과일로 인식되고 있다. 사과는 다이어트를 위한 식사 대용? 혹은 식사 후 간식으로만 생각할 수도 있으나 사과 효능을 알면 건강에 얼마나 유익한이지 알 수 있다. 1일 1 사과를 하다 보면 전문기관 갈 일이 확 줄어듭니다. 말이 있듯이 건강과일이라 해도 과언이 아니다.

사과 효능

펙틴, 비타민 등이 대량으로 들어 있어 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 추천할만한 과일이라고 할 수 있습니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유소가 대량으로 들어있는데 이 성분은 장의 기능을 활발하게 해 줘서 변비를 관리하고 배변을 촉진하는 효과가 있습니다.

펙틴이 유독성분을 흡수해 장 속에 가스가 생기는 것을 막아 피부를 깨끗하게 해주는 작용도 하여 피부 미용에도 좋습니다. 펙틴 성분은 갈아서 먹더라도 파괴되는 것이 아니라서 주스로 섭취 그래서도 좋습니다. 대장암 관리, 혈중 콜레스테롤 감소 등이 작용을 해요. 또 사과에는 칼륨이 대량으로 들어있는데 칼륨은 소금의 배출을 돕고 혈압의 균형을 이루는데 이로움을 줍니다. 주로 들어있는 유기산 종류인 사과산, 구연산, 주석산 등은 피로해소 및 스트레스를 해소해 주는 작용을 해요.
사과 효능
1. 구강 건강에 효과적입니다.
채소가 구강 건강에 좋다는 사실은 많이 알려져 있으며 사과 또 구강 건강에 효과적이다. 딱딱한 껍질째 먹게 되면 씹는 횟수가 늘어나게 되고, 타액 분비가 많아져 입안의 박테리아 번식을 막아주는 효과가 있다.

사과 효능

2. 고혈압을 예방해 준다.
고혈압의 관리와 치료에 도움이 돼요. 칼륨 성분이 몸 안의 염분을 배출시키는 작용을 하고 펙틴 성분은 유해한 콜레스테롤을 배출시켜 줌으로써 혈압의 상승을 막는다.

3. 동맥경화를 예방해 준다.
식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해한 콜레스테롤을 배출하여 동맥경화를 관리시켜 준다.

사과 효능

4. 당뇨병에 효과적입니다.
수용성 식이 섬유인 펙틴 등이 체내에서 수분을 흡수시켜 팽창되고 점성을 띠어 위에서 머무르는 시간이 길어진다. 즉. 소장에서 영양소 흡수가 지연되어 혈당이 급격히 올라가는 것을 억제시켜 당뇨병예방에 효과가 좋다.
5. 변비를 개선시켜 준다.
수용성 식이 섬유인 펙틴에 의해 대장 운동이 활발해지고 변을 무르게 하여 배변활동에 도움이 된다. 또한 장내의 벽에 보호막을 형성시켜 유독성 물질의 흡수를 막아준다. 이런 작용을 하는 펙틴 성분이 껍질에 많기 그리해서 껍질째로 섭취하는 것이 좋으며, 아침 공복에 먹으면 변비에 효과적이다.

사과 효능

6. 치매 을 예방하는데 뛰어나다.
뇌신경 전달 물질의 생성을 도와 기억력을 증진시키므로 치매 예방에 좋다. 중년에 접어들어서 기억력이 많이 감퇴된다고 생각한다면 하루 한 개 정도 계속하여 섭취하는 것이 좋다. 단 너무 많이 섭취하는 것은 오히려 역효과가 날 수 있으기 때문에 주의한다.

7. 다이어트에 효과적입니다..
칼로리가 비교적 낮은 편이고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 효과가 있습니다.. 또한 위에서 머무르는 시간이 길어져서 공복감을 빨리 느끼지 못하므로 다이어트에 효과적이다. 단 식후에 많이 섭취하는 것은 당분의 과잉 섭취가 될 수 있으므로 주의한다.

사과 효능

8. 포만감을 유지해 준다.
사과가 제공하는 식이섬유는 칼로리를 소비하지 않으면서도 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 우리의 몸은 설탕이나 적제 된 곡물에 비해서 복합 식이섬유를 소화하는 데에 더욱 오랜 시간을 사용하기 그리해서 일어나는 현상 중 한 가지인데요.

9. 피부 미용에 이롭다.
펙틴 성분이 유독 물질을 흡수해서 장에 유해한 가스가 생성되는 것을 억제하므로 피부 미용에도 효과적이다.

사과 효능

10. 피로해소에 탁월합니다.
몸속에 쌓여있는 피로 물질을 배출시키므로 피로 해소에 효과적이다. 만성 피로 증후군에 시달리는 사람들에게 유익한 과일 중 한 가지다.
사과 부작용
사과가 이렇게 좋지만 독이 될 수 있으면도 있다. 일단 섭취하는 사람의 체질에 맞아야 한다. 사과를 먹은 후 알레르기 반응 등이 나타나는 그럴 경우도 있는데 이럴 땐 중단하는 것이 좋으며 특히 위장장애로 힘들어하는 분들은 속 쓰림이 심해질 수 있어 공복에 섭취하는 걸 금하는 것이 좋다.
아침에 섭취하는 사과는 금이고 저녁에 섭취하는 사과는 독이라는 말이 있다. 아침에 사과 하나를 먹으면 과당의 효과로 에너지로 쓰여 활력을 준다. 다만 저녁에 사과를 먹지 말라고 하는 원인은 자기 전이라 위산으로 인해 속이 쓰릴 수 있고 장에 부담을 주며 체중이 늘어날 수 있기 때문이다.

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