자두 효능 및 부작용 총정리

어려서부터 새콤한 과일을 참 많이 좋아했다. 귤이나 파인애플 같은 과일들도 좋아했지만 여름철에만 맛볼 수 있는 자두도 정말 많이 먹었던 거 같다. 엄마께서는 늘 장에 가시면 자두 한 바구니를 사 오셨고, 내가 살았던 곳이 시골이라 아빠께서는 가끔 자두를 따 가지고 오시기도 했다.

자두 효능

지금도 좋아하고 즐겨 섭취하는데 아이가 날 닮아 정말 많이 좋아한다. 씻어서 식탁 위에 올려 두면 하루에 5개는 먹어 치우니 말이다. 이런 자두는 영양가도 많고 비타민도 풍부해서 우리 몸에 이로운 작용을 하는데 어떠한 효능을 가져다주는지 조금 더 자세히 살펴보자.

자두 효능

1. 급성 편도선염을 완화시켜 준다.
자두 가루 목에 통증이 심하고 고열이 나는 급성 편도선염에는 자두 가루가 효과적이라고 한다. 소금에 절인 자두를 팬에 넣고 뚜껑을 잘 덮어 약한 불로 구운 후 식혀서 빻아 준다. 빻은 가루를 차 숟가락으로 떠서 목구멍에 뿌리면 급성 편도선염을 가라앉게 해 줄 수 있다.

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2. 체중감량에 이로움이 됩니다.
자두 100g 기준으로 약 34kcal로 과일 중에서도 저 칼로리 식품으로 체중감량을 목표로 하는 분들께 인기가 높은 과일이라 할 수 있다. 뿐만 아니라 식이섬유소가 풍부하여 포만감을 빠르게 느낄 수 있으며 식욕 억제 효과가 가져다주기도 한다. 이로 인해 변비를 관리해 주기도 한다.

3. 심혈관계 질환을 예방해 줄 수 있습니다.
항산화 물질인 폴리페놀이 대량으로 함유되어 있는 자두는 체내 유해한 활성산소를 억제하는 효과가 뛰어나다고 할 수 있어요. 그리고 칼륨이 풍부해 혈압조절에 도움이 되고 혈관 벽에 지방 침전물인 플라크가 쌓이는 것을 막아준다. 이로 인해 혈액순환을 원활하게 하며 동맥경화, 심근경색 및 고혈압 또한 협심증, 같은 각종 심혈관계 질환을 관리해 줄 수 있다.

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4. 변비에 탁월합니다.
위에서 언급했다시피 자두에 대량으로 함유되어 있는 '펙틴'성분은 수용성 식이섬유로 변비 예방에 효과적이다. 특히 말린 자두는 변비해소에 효과에 높일 수 있으며 해외에서는 노인들이 변비 관리 효과를 위해서 말린 자두를 자주 섭취하는다고 알려져 있다.
5. 눈 건강에 효과적입니다.
껍질에 대량으로 함유되어 있는 검푸른 색소 성분인 안토시아닌 성분은 눈의 피로를 개선시켜 주면서 눈 점막을 유해 물질로부터 보호해 주는 항염작용을 해요. 그리고 풍부한 비타민A가 시력을 보호해 주며, 망막에서 빛을 감지하는 물질인 로돕신 재생을 촉진하여 시력을 높여줄 수 있다. 야맹증이나 안구건조증과 같은 안구질환예방에 도움이 되고, 눈 건강에도 효과적이다.

자두 효능

6. 피로 해소에 이로움이 됩니다.
현대인들은 스트레스에 따른 만성피로를 호소하는 그럴 경우가 많이 늘어나고 있다. 이런 그럴 경우 자두와 같이 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취해 주면 효과를 얻을 수 있는데 피로를 발생시키는 활성산소를 제거해 줘서 피로 해소에 도움이 돼요. 그리고 비타민 C는 스트레스에 대한 저항력을 높여주는 부신피질 호르몬 생성을 유발해 주며 스트레스 해소 및 면역력 향상, 감기를 관리해 주기도 한다.

7. 숙취를 해소해 준다.
잦은 회식 등으로 인한 과도한 음주로 인해 숙취 그리해서 고생하는 사람들이 많은 요즘이다. 이럴 때 자두로 만든 청을 음료로 만들어 섭취하면 숙취의 원인 중 한 가지인 아세트알데히드를 분해하는 아스파라긴산이 다량 함유되어 있어 숙취해소에 이로움을 받아 볼 수 있습니다.

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8. 임산부 건강에 이롭다.
마그네슘이 풍부한 자두는 임산부가 섭취해도 유익한 과일로 잘 알려져 있다. 마그네슘이 우리의 몸에 해주는 역할 중에는 근육 이완 역할이 있어서 다리에 쥐가 자주 나거나, 조기 진통 및 조산을 관리해 준다고 합니다.. 또한 임산부들은 철분 성분이 부족하여 일반인들에 비해서 빈혈 증상이 발생되기 쉬울 수 있는데, 이때 자두에 풍부한 비타민C가 철분 흡수를 도아 주어 빈혈을 관리해 준다.

9. 성인병 을 예방하는데 뛰어나다.
각종 비타민과 유기산 성분이 풍부하여 혈액순환을 원활하게 해주는 효과를 기대해 볼 수 있다. 칼륨 성분이 풍부해 체내에 과도하게 쌓인 나트륨의 배출을 도와 고혈압에 이로움을 주며 풍부한 식이섬유가 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 주어 심장병과 혈관질환 등 각종 성인병을 예방해 줄 수 있다.

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10. 뼈를 건강하게 해 준다.
자두는 뼈 건강에 유익한 과일로 유명한데, 자두에는 비타민K가 풍부하고 뼈가 생성되는 대사를 활발하게 해 주어 골밀도를 향상하는 마그네슘을 함유되어 있기 때문입니다.. 또한 구리, 붕소 등 뼈 보호에 유익한 미네랄이 풍부하며 다른 과일에 비해 칼슘 함량이 2~4배 더 높아 어린이의 발육성장과 어르신들의 골다공증 관리 효과를 볼 수 있다.
11. 신장 활동에 이로움이 됩니다.
신장이 좋지 않다면 자두를 챙겨 먹으면 좋다. 자두에는 우리 몸에 필요한 아미노산의 일종인 쉬트르닌 성분이 들어 있어 체내에서 소변의 생성을 향상해 주어 이뇨작용을 원활하게 도와주기 때문이다.
자두 부작용
신맛이 강한 너무 많이 섭취하게 되면 위가 약한 사람의 그럴 경우 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 차가운 성질을 지닌 과일로, 몸이 찬 사람은 설사 또는 복통 등 부작용이 확인될 수 있습니다.

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